想要增大手臂,不能只练重量,这些细节也要做到

摘要:北京时间20200325关于【想要增大手臂,不能只练重量,这些细节也要做到】的具体情况和说明,让www.yxrthb.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

从肌肉的生长原理上,对于肌肉的生长有着认识上的偏差:“认为重量越大越能促进肌肉的增长”,实践证明,这只是其中的一个因素,除它之外,动作、训练计划、单边锻炼、肌肉的拉伸都会影响臂围的增长。

1、自由重量和滑轮互相配合

在手臂锻炼中,自由重量的锻炼是不可缺少的,但是滑轮绳索练习也要辅助其中。它可以给目标肌肉额外的张力,更好地锻炼目标,把锻炼意念集中在肌肉的收缩上。在慢速的锻炼中,让肌肉的收缩感更强。

2、肌肉的拉伸

4、选择重量不要盲目

大多朋友对于大重量的锻炼效果,反应极好,但是光靠大重量,只是对肌肉快纤维刺激起到一定的程度,而对慢纤维的刺激还需要高次数重复练习,这样才能整体促进手臂的增长,例如:我们做4组练习,重复次数可以选择递增或者递减。

5、在锻炼时,大块肌肉的锻炼放在前面练习

大家都知道,肱三头肌在手臂肌肉中占的位置很大,所以我们在锻炼时,首先进行这块肌肉的练习,因为刚开始人的体力、精力以及健身的兴奋度都非常高,这样更能提高锻炼效果。

6、进行超级组锻炼

▪站姿或者坐姿,双手握住杠铃举过头顶,双臂伸直肘部微屈,双臂位于耳朵两侧。

▪慢慢屈肘向颈后弯曲,小臂下放杠铃,最低点稍停1秒

▪然后慢慢伸直回到起点。

第二个动作:哑铃集中弯举(锻炼肱二头肌)

▪双脚与肩同宽,挺胸收腹,双手持铃放在体侧。

▪肱二头肌发力,向上举起哑铃,最高点稍停。

▪然后慢慢放下还原,动作重复。

第三个动作:绳索屈臂下压

▪双脚前后分开,保持身体的稳定,身体稍微前倾,重心保持中立,

▪收紧腹部,双臂向下拉动重量,上臂紧贴躯干,肘部不能前移。

▪在顶峰处保持1秒,还原继续重复动作。

第三个动作:超级组练习(仰卧杠铃臂屈伸+站姿杠铃弯举)

以上的讲解,希望能给朋友们带来帮助,知道采用什么样的方法练粗手臂。


查看更多

实时推荐

2020第一季度商业榜:蔡徐坤第八,千玺第四,他超越李现夺冠
推荐 2020-04-08 17:22 572 1625
这位被宁浩视为“神”一样存在的男人,终于出手了,这次豆瓣8.4
推荐 2020-04-08 17:22 661 8358
不着急结婚的陈乔恩恋爱了,对象是个花花公子?网友:女神也要朝现实低头
推荐 2020-04-08 17:22 279 8116
《青春有你2》A班合影,全员几乎都是冷漠脸,唯独她笑得很灿烂
推荐 2020-04-08 17:22 473 8391
山东枣庄举行台儿庄大战胜利82周年纪念活动
推荐 2020-04-08 17:22 467 8699
易烊千玺沉默寡言却很有正能量,何炅总结原因,很多艺人被打脸
推荐 2020-04-08 17:22 383 4689
原创 清平乐:宋仁宗曹皇后抱娃秀恩爱,苗娘子站位尬!亲娘后妈混乱了
推荐 2020-04-08 17:22 745 2705
中老铁路元江特大桥“迈”过第一高墩
推荐 2020-04-08 17:22 543 1392
为了救人,他们留下两个“跪姿”
推荐 2020-04-08 17:22 101 808
华为5G一直寻找替代方案,要把台积电断供考虑在内
推荐 2020-04-08 17:22 866 3365
【厨房小窍门】炒青菜老发黄?你得这样做!
推荐 2020-04-08 17:22 486 2059
【今日话题】一起来说说那些吃的没扔的多或者根本“不出数”的菜品或点心吧~
推荐 2020-04-08 17:22 601 8304
陇西:铺面着火危机毗邻 消防及时处置
推荐 2020-04-08 17:22 957 2027
湖北将落实绿码出行,加强与兄弟省市健康码互认
推荐 2020-04-08 17:22 716 7883
伯南克:美国二季度GDP将下滑30% 预计不会V型复苏
推荐 2020-04-08 17:22 606 6666
当明星化身《王者荣耀》英雄人物, 吴亦凡光头帅气, 最后真的神还原
推荐 2020-04-08 17:22 161 8821
洪金宝终发力,带领张家辉欧豪再战反恐电影,张曼玉吴京惊喜客串
推荐 2020-04-08 17:22 759 8607
丘钛科技(01478)3月摄像头模组销售数量合计3271.8万件 环比增长135.4%
推荐 2020-04-08 17:22 716 8227
视窗|济南:护城河畔春色浓
推荐 2020-04-08 17:22 345 2037
这家银行“霸占”绿化带 擅自硬化为停车?
推荐 2020-04-08 17:22 679 5241
喜剧大咖们的星二代,长相“完美复刻”,喜剧天分却没继承
推荐 2020-04-08 17:22 794 1363
南宁机场顺利保障广西赴柬埔寨医疗专家返桂
推荐 2020-04-08 17:22 499 550
幸福:宋威龙抱着宋茜坐沙发上,却忘了自己穿的是浴袍,录像都来不及救场
推荐 2020-04-08 17:22 412 4939
南阳:多措并举防治小麦条锈病
推荐 2020-04-08 17:22 443 2878
赖美云公司再送国风女团?文艺范十足或成创3生活记录
推荐 2020-04-08 17:22 627 9872
新能源板块退坡明显 吉利一季度达年销目标15%
推荐 2020-04-08 17:22 450 7573
雄鹿两老将完美适合勇士,三分精准一内一外,勇士有机会拿下吗
推荐 2020-04-08 17:22 178 4299
堵车堵得泪流满面:我的城,归来了!
推荐 2020-04-08 17:22 505 1448
亚马逊宣布暂时延长退货政策中的退货期限
推荐 2020-04-08 17:22 358 4002
4月第一周国内电视剧话题性排行榜,《冰糖炖雪梨》热度排第……
推荐 2020-04-08 17:22 232 4779
武汉,你好!课工场陪你共创未来
推荐 2020-04-08 17:22 202 1495
Dunhill x 小林健太合作系列
推荐 2020-04-08 17:22 779 7383
重要提醒!今日起马尾电动车换牌回购点迁移
推荐 2020-04-08 17:22 170 9613
焦作武陟县组织收听收看全市学前教育专项审计调查视频进点会
推荐 2020-04-08 17:22 710 3366
《少年派》裴音的婚姻告诉我们,是时候放手了,退一步海阔天空
推荐 2020-04-08 17:22 845 7349
原创 隋唐最凶野将:飞钹无人能躲,徐茂公挂免战牌,程咬金半睡劈了他
推荐 2020-04-08 17:22 345 1479
退车失败又现新故障,长安CS75车主的曲折维权路
推荐 2020-04-08 17:22 573 5061
原创 王智气质太A了,真空穿西装气场全开,难怪尹正沈腾都“喜欢”
推荐 2020-04-08 17:22 450 1431
暖心!福州海韵防护用品有限公司向全县高三学子捐赠爱心口罩
推荐 2020-04-08 17:22 865 6000
治庸•铁军丨南屏派出所组织辅警开展警务实战技能训练
推荐 2020-04-08 17:22 376 5274
三星显示器加速收敛大尺寸LCD产线,预计明年韩厂产能面积市占跌破10% | 集邦咨询
推荐 2020-04-08 17:22 794 7261
裤子都被磨破了,这质量有多差劲?妹子赶紧换掉吧
推荐 2020-04-08 17:22 913 2432
印江县合水中学教师线上学习“阳光校园·空中黔课”情况检查及反馈
推荐 2020-04-08 17:21 689 2347
开心一刻:办公室有两美女,互相谁也不服气,经常为小事争吵
推荐 2020-04-08 17:21 911 1628
平坝:怀孕女子跳河轻生,生死瞬间民警冲了上去
推荐 2020-04-08 17:21 959 7398
南非总统:保持社会距离对遏制新冠肺炎疫情至关重要
推荐 2020-04-08 17:21 599 5376
海南森林客栈董事长冯清雄:《振兴旅游业三十条行动措施》 是“及时雨”
推荐 2020-04-08 17:21 809 7246
《备受感动的父亲致电表示感谢》续 一面锦旗 一种肯定
推荐 2020-04-08 17:21 98 3800
杨凌:“任前考廉”,把好领导干部 “入口关”
推荐 2020-04-08 17:21 857 4611
地铁站内买口罩遭拒 男子竟怒踢工作人员
推荐 2020-04-08 17:21 532 3608
时隔52天,郭艾伦再次持球上场,球迷:他不是来打球的
推荐 2020-04-08 17:21 914 1747
鄠邑区:组织力在基层一线彰显
推荐 2020-04-08 17:21 985 6912
小磨高速交警联合“一路三方”开展集中整治货车违法超限超载专项治理行动
推荐 2020-04-08 17:21 424 5996
“福运盛京 春暖花开”沈阳新乐遗址博物馆与您携手阳光一日游
推荐 2020-04-08 17:21 475 4905
太难了!这场打了8年的“比赛”,最终还是乔帮主笑到最后
推荐 2020-04-08 17:21 964 4200
藏身小树林 这伙人在简易帐篷内聚赌
推荐 2020-04-08 17:21 876 5004
七旬老人误吞枣核 医生妙手化险为夷
推荐 2020-04-08 17:21 108 8458
粗心司机大敞后备箱 小偷贪婪盗取万元财物
推荐 2020-04-08 17:21 269 3009
春季吃什么水果最好——草莓
推荐 2020-04-08 17:21 659 1605
白敬亭毫无偶像包袱!头戴蓝色针织帽本是潮男,自带特效变身少女
推荐 2020-04-08 17:21 480 9897
黄磊14岁女儿健身视频曝光,肌肉线条明显,网友自叹不如
推荐 2020-04-08 17:21 510 640
美媒发问:08绿军和11独行侠当今哪队能表现更好?
推荐 2020-04-08 17:21 507 4669
原创 当热巴穿着“侧开裙”上台时,谁注意刘昊然的反应?暴露人品
推荐 2020-04-08 17:21 500 4894
原来刘亦菲不化妆长的这样,在家素颜出镜抱着狗子玩,生图下双腿太真实
推荐 2020-04-08 17:21 394 9198
张家口:李亚维:柔肩担使命 危难显真情
推荐 2020-04-08 17:21 649 8765
陈赫的面馆开张了,顾客点了一碗“猪脚面”,结账时:算错钱了?
推荐 2020-04-08 17:21 764 1321
建水童金录的扶贫路:脚下有泥土、心中有真情
推荐 2020-04-08 17:21 565 9370
新华教育集团将颁发 全国首批第三方评价机构职业技能等级认定证书
推荐 2020-04-08 17:21 784 4571
曝布朗宁下半年将能为国出战!国足整条主力后卫线,或被恒大包揽
推荐 2020-04-08 17:21 901 3509
广东:已对4.78万前期入境人员进行了核酸检测
推荐 2020-04-08 17:21 803 5363
C罗妻子购置新房子!买房地点让欧洲豪门欣喜,已征服3个顶级联赛
推荐 2020-04-08 17:21 479 776
法国戴高乐航母上出现新冠肺炎疑似病例
推荐 2020-04-08 17:21 868 4222
武汉:交通工具上发现发热者 由辖区就近就地处置
推荐 2020-04-08 17:21 201 8939
武汉返京人员施行全程闭环管理 核酸双检测
推荐 2020-04-08 17:21 350 4551
瑞达社区开展“健康常相伴”入户义诊活动
推荐 2020-04-08 17:21 657 4670
英国国家医疗服务系统为医务人员设立心理咨询热线
推荐 2020-04-08 17:21 154 4741
驻马使馆为留学生发"健康包" 含口罩和连花清瘟胶囊
推荐 2020-04-08 17:21 841 3982
张继科和侯英超约战,其中原因复杂,为了推广乒乓球还是赚人气?
推荐 2020-04-08 17:21 288 2536
张蕾又穿白衬衫亮相,配高腰萝卜裤气场全开,剪波波头减龄又洋气
推荐 2020-04-08 17:21 767 8076
迪丽热巴背后有金主,杨幂都不敢得罪?网友:造谣全凭一张嘴
推荐 2020-04-08 17:21 402 796
顶风作案!俄罗斯前锋违反规定私自回国,疑为给前总统孙女过生日
推荐 2020-04-08 17:21 662 7977
恒大8位球员归队,为全华班阵容,外援依旧被困海外
推荐 2020-04-08 17:21 873 4235
北京这座皇家园林海棠盛开,赏花正当时!门票只要10元
推荐 2020-04-08 17:21 449 5491
玉溪市启动第29个税收宣传月
推荐 2020-04-08 17:21 674 6125
三小只最新身高体重大公开,王源易烊千玺长高不少,王俊凯引热议
推荐 2020-04-08 17:21 771 3485
圭贤白智英等三十多名韩国顶尖歌手将一起翻唱韩国经典歌曲《常青树》
推荐 2020-04-08 17:21 189 5281
铁路实行新运行图 山东高铁环行列车首进青岛站
推荐 2020-04-08 17:21 796 8625
赵丽颖的旧照曝光,看到妈妈的照片后,网友:妈妈的基因太强大
推荐 2020-04-08 17:21 478 3374
朋友请听好:易烊千玺上网课,摄像收起打光,鼻子真实形状曝光
推荐 2020-04-08 17:21 750 6207
原创 21岁出道,比杨幂漂亮,差点嫁给刘恺威,如今39岁依然单身
推荐 2020-04-08 17:21 765 6918
易烊千玺照镜子时会按自己的肌肉,他自曝原因:洗完澡充血有手感
推荐 2020-04-08 17:21 798 8407
张卫平指导心目中的top5:詹姆斯不及科比!球迷:这不合理啊
推荐 2020-04-08 17:21 110 7794
尤文看上费兰托雷斯,欲用这2人做筹码劝巴伦西亚球队放人
推荐 2020-04-08 17:21 968 3386
都龙镇:严把“三关”死守境外疫情输入防线
推荐 2020-04-08 17:21 913 3822
法国研究人员宣布将生产可重复使用100次的口罩
推荐 2020-04-08 17:21 94 4563
为何游戏版本更新时间大多在规划在周四?原因一目了然
推荐 2020-04-08 17:21 755 7623
如何才能降低甲醛污染?面对污染我们该怎么办?
推荐 2020-04-08 17:21 539 2138
有期徒刑六个月!山东首例非法加工运输松线虫病疫木案件被刑事处罚
推荐 2020-04-08 17:21 957 2686
朝鲜推广春季卫生月活动 与防疫新冠肺炎相结合
推荐 2020-04-08 17:21 318 3494
年报!六大国有银行日赚31亿 交行人均创利88.88万
推荐 2020-04-08 17:21 552 4331