和女神赵奕欢一起,练出迷人身材,练出大长腿

摘要:北京时间20200325关于【和女神赵奕欢一起,练出迷人身材,练出大长腿】的具体情况和说明,让www.yxrthb.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

虽然说减脂这回事呢,是没有局部减脂的,是全身性的。但是一般来说的话,掉肉会比较明显的是上半身,下半身会比较难减,尤其是腿部,所以 这就需要我们加强针对自身腿部的训练。

看看女神赵奕欢花一样的年龄和美丽绝妙的身材,你还在家里吃吃喝喝囤积肥肉吗?下面让我们跟着女神姐姐一起运动起来吧,每天只需要抽出十几分钟,10个动作,就可以消耗86千卡。练出一双又长又细的美腿其实没有那么艰难,只要你能够坚持下来。

1、前后弓步蹲

2、左右弓步蹲

站直身体 ,一脚先跨出一大步再向下蹲,也就是所谓的侧弓步下蹲。注意你的膝盖不可以超过脚尖,身体可以稍微前倾,但是腰背一定要挺直了。

一组为15次(左右交替算1次),做3-4组。

3、burpees

Burpees是个高效率燃脂的训练动作,十分适合减脂的各位同学。稍微有点难度而且尽量不要中途休息,一次性做完后再适当休息,这样心率高适合减脂。

首先向下俯身时,双手支撑于地面,与此用时,双腿伸直了向后跳,收回的时候后起身开合跳,一套动作下来为1次,做10次。

4、俯卧登山跑

5、支撑开合跳

还是俯身姿势,双手撑住身体,身体呈现一条直线,记住是脚尖着地,双腿张开进行开合跳。

15次(左右交替算1次),做3-4组。

6、侧卧抬腿

首先侧卧在地面上,用手臂支撑着上半身,然后将你的腿伸直,慢慢的抬高至45度,再慢慢的落下,注意不要接触到另一条腿或者是地面。

15次(左右交替算1次),做3-4组。

7、侧卧腿绕环

8、仰卧单车

仰卧平躺,把你的双腿呈屈膝状态,然后想象自己在踩车轮,慢慢的蹬,打圈。

15次为一组(左右交替算1次),做3-4组。

9、仰卧剪刀腿

仰卧平躺着,然后左右双腿交替的向上抬高,再慢慢地落下,频率不要太快或太慢了,落下的时候不触碰地面,保持一点距离。

15次为一组(左右交替算1次),做3-4组。

10、大腿内侧拉伸

坐在垫子上,把你的一条腿做曲膝状态,另一条腿伸直了,两条腿一定要成一条直线,身体尽量的俯向曲膝的那条腿。然后把身体挺直,用手来帮助伸直的腿屈膝向上,保持15秒。

这是个最后的拉伸收尾动作,能把你的腿部拉伸到位。

屏幕前的你还在等什么呢?想拥有美丽的长腿和优美的腿部线条吗?别再犹犹豫豫啦!快和大家一起练起来吧!


查看更多

实时推荐

全市学校新冠肺炎疫情防控知识培训班举行
推荐 2020-03-31 20:24 352 5921
国新办新闻发布会:落实税费优惠政策 延长4月份纳税申报期限
推荐 2020-03-31 20:24 109 6329
西秀区召开2020年消费扶贫工作推进会议
推荐 2020-03-31 20:24 838 5748
麒麟区东山镇开启清明祭祀新模式
推荐 2020-03-31 20:24 535 1459
湖南日报江永:演练复学
推荐 2020-03-31 20:24 920 1330
一天能“喝”1000吨污水!临湘又一污水处理厂有望今年6月底投入使用
推荐 2020-03-31 20:24 142 3471
金隅集团(02009)子公司拟使用闲置自有资金用于低风险特征投资理财
推荐 2020-03-31 20:23 970 2595
越秀地产(00123)获授4.5亿港元的多币种循环贷款融资
推荐 2020-03-31 20:23 422 2701
看完钟丽缇3个女儿近照,网友:外籍老公基因不如中国老公基因好
推荐 2020-03-31 20:23 172 2426
亿达中国(03639)年度净利润达6.38亿元 毛利率升至35.1%
推荐 2020-03-31 20:23 341 5529
回看两次鸦片战争,道光帝手下的清政府,为何背负上了百年骂名
推荐 2020-03-31 20:23 872 6550
新疆尉犁县:100余万亩棉花陆续开播
推荐 2020-03-31 20:23 851 9364
全面排查 协调联动 洛阳市司法局严格落实疫情防控期间刑满释放人员安置帮教工作
推荐 2020-03-31 20:23 126 7917
华宁县计划发放创业担保贷款1.27亿元支持创业者发展
推荐 2020-03-31 20:23 586 5142
南京鼓楼区:招商引资打好定向牌载体牌提效牌
推荐 2020-03-31 20:23 408 7808
西秀区组织参加全市一季度经济指标调度视频会议
推荐 2020-03-31 20:23 752 5268
孩子听话,只是看上去很美
推荐 2020-03-31 20:23 347 4047
还在穿过时外套?衣柜没有一件马甲太可惜了,明星教你霸气整条街
推荐 2020-03-31 20:23 379 6113
九江市教育局领导到九江外国语学校对2020年春季学期学生返校学习准备工作进行核查督查
推荐 2020-03-31 20:23 883 4503
太恶心!男子酒后交通肇事,还在救护车上大小便
推荐 2020-03-31 20:23 908 8473
庆阳亨信公寓楼住户入住11年,天然气却难通,开发商也联系不上
推荐 2020-03-31 20:23 601 2911
简阳市规划和自然资源局领导到东溪街道星光村现场指挥撂荒地火情处置
推荐 2020-03-31 20:23 453 5850
CIA考试答题技巧分享:怎么做才能顺利通过考试?
推荐 2020-03-31 20:23 268 4529
DXO相机最新分数更新,华为手机登顶第一!
推荐 2020-03-31 20:23 500 6427
春暖花开日 培训正当时——静宁县人社局2020年多样化技能培训扎实推进
推荐 2020-03-31 20:23 516 6240
全省首家技工院校优秀传统文化师资培训基地花落济宁
推荐 2020-03-31 20:23 827 9860
星空下的草原
推荐 2020-03-31 20:23 95 1482
新田新隆镇中心小学:做足做好开学防控工作
推荐 2020-03-31 20:23 730 8967
爱情:对于夫妻佩戴腕表我个人比较推荐以下几款?可供参考!
推荐 2020-03-31 20:23 962 5389
车厘子花开迎丰收
推荐 2020-03-31 20:23 417 5123
向高负债宣战!恒大公开“瘦身计划” 足球队先行一步
推荐 2020-03-31 20:22 365 7256
秋瓷炫晒春日写真,这位韩国女神保养太好,哪里像41岁的人
推荐 2020-03-31 20:22 114 3472
巴山夜雨之两国相争:楚文王与巴国的战争,摧毁了一个可怜的邓国
推荐 2020-03-31 20:22 975 4562
麒麟820只是前菜,华为芯片组合拳曝光,还有两款中低端5G芯片
推荐 2020-03-31 20:22 98 9032
雅乐之舞观赏价值高,养护简单又耐旱,夏天养一盆只能赏花
推荐 2020-03-31 20:22 139 5294
春养多肉别松懈,做好“修剪”这一步,满盆都是肥嘟嘟叶子
推荐 2020-03-31 20:22 129 9060
前摩纳哥后卫:疫情让我去中国踢球的计划泡汤了
推荐 2020-03-31 20:22 408 4302
小鹰被困俄罗斯无法比赛,夜魔爆粗大骂小鹰不敢打:不要找借口
推荐 2020-03-31 20:22 971 6936
魔兽世界:不考虑等级,风剑和蛋刀哪把武器更值得盗贼入手?
推荐 2020-03-31 20:22 772 3103
陈意涵张钧甯这对硬核闺蜜,连辟谣也这么硬核
推荐 2020-03-31 20:22 243 4247
700马力的超级大G,车头B字车标不简单,全球仅限量十台
推荐 2020-03-31 20:22 571 3172
甘州区东街街道交通巷社区推进城市精细化管理展示社区“绣花功”
推荐 2020-03-31 20:22 927 9267
银川各校准备充分随时迎接学子返校
推荐 2020-03-31 20:22 751 828
广安岳池:逆行在抗“疫”线的政协身影
推荐 2020-03-31 20:22 707 1676
茶的味道是由什么决定的呢?
推荐 2020-03-31 20:22 990 5732
杨凌:吹响重点项目建设冲锋号
推荐 2020-03-31 20:22 769 1781
邢台市第八中学积极开展第25个“安全教育日”线上活动
推荐 2020-03-31 20:22 669 2980
营口“文明祭 更清明”倡议书
推荐 2020-03-31 20:22 778 4102
江西开展监督检查,让你不再头疼食品安全!
推荐 2020-03-31 20:22 741 7171
河南省知识产权局召开会议部署2020年知识产权工作
推荐 2020-03-31 20:21 625 6311
“情圣”王志文的6位前任,个个风华绝代,网友:这辈子值了!
推荐 2020-03-31 20:21 249 974
王者模拟战S2赛季,长城战依然是上分的不二选择
推荐 2020-03-31 20:21 830 7665
玉合街道召开2019年度党建工作“回头看”暨当前党建工作安排培训会
推荐 2020-03-31 20:21 577 9267
内蒙古老婆,贵州老婆,河北老婆各自做的菜,你最喜欢哪道
推荐 2020-03-31 20:21 600 6532
甘州区梁家墩镇扎实开展人口基础信息比对工作
推荐 2020-03-31 20:21 124 2439
iPhone 6/Plus等老机型推送iOS 12.4.6正式版更新
推荐 2020-03-31 20:21 870 2565
弘扬爱国主义 强化责任担当——湘西州农业农村局举行弘扬爱国主义主题党日
推荐 2020-03-31 20:21 367 944
疫情防控、公路建设两不误
推荐 2020-03-31 20:21 788 8898
口干口苦,胸胁胀痛,头晕眼花,多需要从调肝入手治疗
推荐 2020-03-31 20:21 333 708
“因为老公乱丢袜子,我和他离婚了”:婚姻能否长久,就看这细节
推荐 2020-03-31 20:21 806 2639
已经快要“灭绝”的小零食,吃过3种都是叔叔了,全吃过的当爹了
推荐 2020-03-31 20:21 312 4759
镜湖区人民检察院召开案件归档工作推进会
推荐 2020-03-31 20:21 286 934
丹寨县信访局干部职工积极参加义务植树活动
推荐 2020-03-31 20:21 648 3502
达利食品2019年休闲食品收入下滑2.4% 终端食品要借"疫"爆发?
推荐 2020-03-31 20:21 358 923
从网悬一线到全网安全——德州供电多举措配合500千伏德州站检修
推荐 2020-03-31 20:21 159 6352
大家注意啦:新一轮冷空气又来了 果农需采取措施促进经济林果成花坐果
推荐 2020-03-31 20:21 941 2834
酒驾,大意了?但警察蜀黍不会大意!——广西高速交警二大队查获两起酒驾违法行为
推荐 2020-03-31 20:21 102 9031
部落冲突新超级兵种被爆 气球兵获福利 神剑游侠与CR电龙来袭?
推荐 2020-03-31 20:21 459 9160
“雨水君”要退场啦!晴好+回温在向你招手……
推荐 2020-03-31 20:21 316 9493
让邻居都羡慕的装修,极简设计省钱又实用,空间还能也越住越大!
推荐 2020-03-31 20:21 632 9283
同曦回应外援杨大闹隔离酒店:长途飞行思念家人导致情绪波动
推荐 2020-03-31 20:21 363 5396
CBA | 方硕、翟晓川完成首钢体育带货主播首秀
推荐 2020-03-31 20:21 93 5427
“文明之花”绽放咸阳湖畔
推荐 2020-03-31 20:21 180 7573
湖岭镇全力冲刺 一季度“开门红”
推荐 2020-03-31 20:21 906 8261
市民政局领导赴溧阳督查养老领域安全生产工作
推荐 2020-03-31 20:21 324 9180
我的一加7T终于有语音助手了
推荐 2020-03-31 20:21 205 3671
【春日穿搭】精致女孩的春天奢华风,少不了的粗呢外套穿搭推荐
推荐 2020-03-31 20:21 314 3303
潍坊八部门联合发文!2022年将淘汰毛坯房!
推荐 2020-03-31 20:21 593 2916
穆迪:全球经济增长将被衰退取代
推荐 2020-03-31 20:21 174 2881
佳兆业集团2019年股东应占溢利45.94亿元 同比增长67.1%
推荐 2020-03-31 20:21 394 1443
斯里兰卡发展债券购买者寥寥
推荐 2020-03-31 20:21 130 3230
深圳控股经营业绩未达标,累计从恒大分红12.8亿
推荐 2020-03-31 20:20 291 5169
社区警务室当起免费“房产中介”
推荐 2020-03-31 20:20 286 3675
教育部:认真研判疫情情况 做好高考防疫工作
推荐 2020-03-31 20:20 257 7248
恒丰银行首个“智慧物流监管平台”落户南京
推荐 2020-03-31 20:20 960 1630
调研制造业,尹弘为何叮嘱长葛这家企业既专又新?
推荐 2020-03-31 20:20 396 7631
于嘉硕:3.31黄金晚间继续空,原油低位震荡
推荐 2020-03-31 20:20 908 7890
美媒评总决赛最佳失败者阵容 全在湖人打过球 詹姆斯是最苦命的超巨吗
推荐 2020-03-31 20:20 419 5142
农行城固支行惠农贷 助力复工保春耕
推荐 2020-03-31 20:20 660 5192
我的抗“疫之路”丨难忘的抗“疫”岁月
推荐 2020-03-31 20:20 444 1888
女性的魅力,藏在有质感的衣橱里
推荐 2020-03-31 20:20 562 2404
意甲每日观察:米兰不后悔卖皮亚特克,罗马愿亏本卖帕斯托雷
推荐 2020-03-31 20:20 957 1420
热血传奇:法师千万不要召唤这些宝宝,使用起来太令人头痛了
推荐 2020-03-31 20:20 300 9651
《梦幻西游》手游器灵镶嵌攻略
推荐 2020-03-31 20:20 656 9566
开学演练!磁县时刻准备着!
推荐 2020-03-31 20:20 912 6678
范佩西:曼联该像利物浦那样,买对的人,别盲目买贵的人
推荐 2020-03-31 20:20 605 2128
梦幻西游:两个月挥霍18万,玩家咸鱼翻身,鉴定出千伤不磨神器
推荐 2020-03-31 20:20 591 7298
一文看懂ASIC芯片设计开发与生产流程
推荐 2020-03-31 20:20 381 3115
Nike这款橘色包包的设计灵感,竟来自其经典的球鞋盒子!
推荐 2020-03-31 20:20 586 6897
超100家俱乐部联名反对英足总取消部分联赛,或考虑起诉
推荐 2020-03-31 20:20 304 4612